「爛瞓豬」才是醒目仔女？
考前三名學童 平均每天睡……

睡眠不足 易有行為問題

《Molecular Psychiatry》早前發布了一項研究，向1.1萬多名9至11歲孩童進行調查，將他們的睡眠情況，與精神問題、認知功能、大腦結構三方面的關係進行分析，研究結果大概如下：

 1    《Molecular Psychiatry》每天睡不到7小時的兒童，有53%比每天睡7至9小時的兒童更容易出現行為問題。

 2     兒童的憂鬱、焦慮、衝動行為等精神問題，與睡眠不足有關。

 3     兒童睡眠不足，會使大腦的前額葉皮質、腦細胞等結構受損。

芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie指出：「睡眠不足的孩子可能會變得脾氣暴躁，接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與家長發生爭執。親子間的衝突、情緒和注意力集中等問題，可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」

睡眠醫學專家更為大家提供了5個小貼士：

 1    邀請子女一起製作「學習時間表」，例如讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間，他們會更願意遵循自己有份建立的時間表。

 2     養成定時起床和睡覺的習慣，因為睡眠時間不定時，會影響睡眠質素和免疫系統。

 3     保持每日固定的小休時間。

 4     每日抽空輔導子女，並與他們討論當日遇到的問題，讓孩子感受到你的愛與關懷所帶來的安全感，這樣能有效避免子女出現睡眠問題。

 5     為自己預留約1小時的「個人時間」（Me Time）。