HIIT運動6大好處

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高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training；簡稱HIIT）是近年健身和減肥界熱門議題。究竟甚麼是HIIT？又有哪些優點？有甚麼常見的訓練動作？本文將一一為各位解答。香港人生活忙碌，很少能抽時間做運動，HIIT的運動時間可以調節，而且至少有6種好處及效果，是個省時的健身好選擇。

1. 有效減肥
巴西戈亞斯州聯邦大學一項刊登於《英國運動醫學期刊》的研究，透過參考36份研究報告及分析576名男性和522名女性測試者不同的體格，並將他們分成兩組，一組進行HIIT，另一組則進行30至45分鐘的中強度運動，4星期後結果發現，前者平均較先前輕1.58KG，後者是1.13KG，差距近3成。可見運動強度比運動時間，對減重的影響更大，而HIIT能有助於消耗熱量，有效燃燒脂肪減肥。

2. 後燃效應
HIIT 訓練不但有助卡路里燃燒，而且能達至後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，燃燒脂肪，更可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。澳洲維多利亞大學所發表的研究顯示，HIIT能夠提升身體的新陳代謝，維持健康。在HIIT訓練完結後24小時內，身體仍能持續燃燒脂肪，更指出兩分鐘高強度的運動與30分鐘的中度運動對肌肉有相同效果。

3. 增加肌肉
HIIT訓練的運動時間相對較短，需要短時間內作出最大努力，肌肉會獲得較大刺激，運動性質接近重量訓練，有效保持肌肉質量。雖然目前重量訓練還是提升肌肉量及耐力較有效的訓練形式，但HIIT運動也能幫助增加一定份量的肌肉。

4. 改善慢性疾病 降低血糖
根據香港大學運動及健康管理中心及醫學院研究發現，HIIT能有助降低血糖，減少患上糖尿病的機會。研究邀請約40位糖尿病前期患者進行為期12周的HIIT訓練，近八成糖尿病前期患者經過12周的HIIT訓練後，血糖回到正常水平。

5. 提升運動表現
HIIT能有效提升心肺功能及耐力，有助改善爆發力及速度。因此，HIIT能更有效提升運動成績或表現，突破自己。

6. 無需設備 不受空間限制
HIIT運動可通過啞鈴、槓或其他力量訓練器材配合，以達到阻力訓練，甚至不需要器材配合。因此，不論在健身房、沙灘或在家中，只要了解HIIT的運動模式，隨時都可以開始運動，不受空間或設備的限制。

登山者（Mountain Climber）

在地上做出掌上壓的姿勢，之後右腳抬起，到達心與腹之間的位置。然後腳尖觸地並伸直，左腳重複動作。

高抬腿（High Knees）

先站立，提起前臂，掌心向下，屈曲至手踭約90度，提起右腳至右膝，碰到右手手掌後放下，再提起左腳至左膝撞到左手手掌後放下，重複動作。

然而，HIIT屬於高強度運動，如果是初學者，建議先諮詢專業意見，了解自己的身體狀況，並於專業教練的指導及陪同下進行訓練。

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